Rozpiska dnia dzisiejszego - trochę mentalnie się podłamałem ale to opiszę na końcu posta. Dieta: 6:30 100g parówek Berlinki + 50g pełnoziarnistego razowego pieczywa z masłem osełkowym (Pandarek takim masłem zastępować margarynę? ) W berlinkach prawie w ogóle nie ma węglowodanów. 12:00 150g fileta na parze z warzywami 14 j.w. 20:00 ( po treningu) [...]
Siamanko dzisiejszy dzien zlecial tak szybko ze dopiero teraz mam okazje wejsc;[Trening zrobiony,jestem w miare zadowolony z niego pomimo domowych warunków do cwiczenia;p Dzis poszly bary z bicem i brzuchem tren wyglądal nastepujoco: Podciaganie sztangi do brody 5 s 15,15,15,12,12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4s 12,12,12,12 unoszenie hantli [...]
bic44 W smaku też git King_Odin Robie mat2005 Czy spodoba? Kwestia sporna Wuchta34 Przez cały test FITMAXa zjadłem gdzieś 1 tabliczke czekolady + kawałek torta i paczke jeżyków w imieniny. Myślę, że nie można tego nazwać podjadaniem. Tak michy nie trzymałem jeszcze nigdy Aero z AGNIESZKĄ jak najbardziej za P4TR Nr.1 Gdyby były warunki to [...]
rion10 Mam nadzieję, że dziś na treningu mi nie przeszkodzi ten paluch King_Odin Ło kvrwa, musiało boleć bic44 Sam wrzucałeś film Cutlera Gdzie tam warzywa były? Niektórzy wogóle michy nie piszą "powyżej szerokości barków to nie jest wyciskanie wąsko " ale też nie jest szeroko, a przy cwiczeniu masz podpisane jaka szerokosc chwytu [...]
Melduję się z kawą :-) Co prawda prawie skończona, ale jeszcze jest i ciepła. U mnie dzisiaj lekkie VD w zamierzeniach i pewnie też za jakąś godzinę do tego się zabiorę. Reszta dnia to totalny odbój i regeneracja. Jutro OFF, ale może chociaż Core sobie zrobię. Tak spojrzałem teraz i widzę, że w sobotę będzie czwarty Heavy Day z ROP. W sam raz na [...]
Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]
Jak dla mnie 24x100/10 to rekreacja, albo regeneracja i super lekki trening. 32x100/10 to raczej standard, ale 1H40x100/10 to już konkretna praca:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/4/25 8:46:16
Może być że piramida. W sumie to nawet bardziej się z nią kojarzy. Co do BUP to póki co jest oki. Może faktycznie kwestia przyzwyczajenia a może kwestia treningu chwytu jak już od jakiegoś czasu prowadzę? O nadgarstkach nie myślę, raczej dbam o łokieć przy Cleanie. (...) Trening już za mną. Przerobiłem standardowo Bent Press poprzedzony rozgrzewką [...]
Udało się zrobić trening trochę wcześniej bo po 12:00. Zrobiony tak jak miał być, czyli: Warm-up: Halo, Around the World, BP P&P (24kg), TGU 1x3 24kg. Część główna: Bent Press Praktyka: 1x3 24kg, 1x1 40kg Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie [...]
Chwile mnie nie było, ale już jestem. Powrót z urlopu i dwa-trzy dni bez treningowe całkiem dobrze mi zrobiły. Wczoraj podszedłem do biegu bardziej metodycznie (tak mi się wydaje) i postanowiłem zrobić długie wybieganie w 90 minut. Efekt jak poniżej: /SFD/Images/2015/8/1/ca0162ba83d14b298406865ef898a0c7.jpg Do biegania szybciej z niższym tętnem [...]
Jest siła .Gratulację. Nowy rekord 52kg zaliczony. Dzięki. Do Krakena 8 kg :-) Tymczasem dzisiejszy trening już za mną. Trochę nie tak jak sobie bym tego życzył, bo w międzyczasie rozmawiałem przez tele, ale i tak było ok. Pistol Squat Heels Elevatedd w formie GTG: 3,3,3,2,2 (przerwy co minimum 15 minut; jedna noga wszystkie powtórzenia, potem [...]
Witam. Mam nadzieję że Wam się lepiej spało niż mi, ale jeszcze się nie zdarzyło żebym na służbie się w 4h wyspał :-) Zrobiłem sobie jednak wczoraj luźny dzień i treningu żadnego przeprowadziłem. Siedziałem i się uczyłem różnych rzeczy, nie tylko do obronu, a ta 12 listopada. Wreszcie będę miał to za sobą :-) Mamy wtorek i z racji wczorajszego [...]
Witam. Trochę mnie nie było, ale powyższym wpisem trochę nadrobiłem. Generalnie spadek masy ciała o 0,5kg, czyli tak jak powinno być. Na razie kontynuuję kalibrację (do najbliższego wtorku). Dzisiaj w planie taka szama: /SFD/Images/2016/1/24/67cdcaa44a004555a7567ba5846b8dae.jpg Kotlety kotletami, reszta w postaci pasty. Cyferkami będzie to [...]
Witam! Zaległości z kilku ostatnich dni ... 25 Styczeń, Poniedziałek /SFD/Images/2016/1/27/5cc25a9000ae4b8e8416ccc3eccdbb20.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:30 Koniec: 12:30 Czas: 60 minut Warm-up: Push-up on Fists 10 Close Supinated PUoF 10 Wide Pronated PUoF 10 PUSH One-Arm PU and One-Arm-One-Leg PU Set 1 2 3 4 5 OAP [...]
12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]
W praniu to wyjdzie po 2-3 tygodniach :-) Skin the Cat - robisz na kółkach?? Przerażające ćwiczenie!! Zwłaszcza jak niektórzy robią na drążku! Jakieś multimedia z rozjazdów mile widziane!! Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana.. + zakwasy w trickach.. :-) Takie moje objawy. Ile trwa taki trening?? Może 2, a może [...]
Ostatnie podejście do sylwetki i wymagań pod egzamin ze sprawności fizycznej w robocie. Przy okazji konkurs Krata na lato, więc się wszystko pokrywa. Bez zbytniego rozpisywania oto szczegóły: Poniedziałek, Środa, Piątek: Podciąganie plus Wymachy z odważnikiem, Długi Cykl na jedną rękę z kulą 24kg oraz (opcjonalnie) wyciskanie w pochyleniu Wtorek, [...]
Jakby nie spojrzał do dalszego doskonalenia się nadaje. Długa droga przede mną, ale spodobały mi się wymachy nawet bardzo, więc dalej będę nad nimi pracował. No i właśnie, trening z dziś wyglądał następująco: Pompki - drabiny: (3,5,8,13,21) + (3,5,8,13), czyli nie pełne dwie. Pistolety - przeciw-obciążenie: 3x3 z 2kg Podciąganie nachwytem - waga [...]
swid0ka/redukcja Moja waga to 162 kg. Zejde do 95. Nie wierzysz? Nie wchodz.
